barki biceps triceps

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : aktualnie czekam na nitrobolon II i monohydrat kreatyny wczesniej brane: cell pump, thermo speed, horse power Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu pon: klatka+ triceps sroda: plecy+ biceps piatek: barki+ nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 60kgx8 martwy ciag: 70kgX8 lawka plaska 70kgx1

przez ostatnie 5 tygodni ćwiczylem klata, biceps przerwa nogi barki, triceps przerwa plecy przerwa i od nowa Rino

Spróbuj czegoś takiego: Pon klatka + biceps Śr barki + kaptury + nogi Pt plecy + triceps Brzuch ćwicz co 2 dni Ćwiczenia sam ułóż. A co do cyklu. Pamiętaj o diecie. Suplementy na drugim miejscu. Moim zdaniem w twoim wieku kreatyna to nie dobre rozwiązanie. Gainera jakies wybierz jako uzupelnienie diety jezeli chcesz cos brac

Spoko,a znalazłem jeszcze coś takiego, ciekawe czy to dobre ?? co myślicie ?? poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

[...] hantli o kolano lub na modlitewniku - 3x10p(jeden ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem- 4x 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt. Środa - barki + nogi 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 4 x 12, 10, 8,6 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, [...]

To tak : Triceps daj może na początek 3x na poręczach , 3x francuza , 3x na wyciągu Biceps Pierw stojąc 3x , 3x sztangielki młotek , 3x jakieś izolowane Barki zmniejsz ilość . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-15 13:44:38

Zrob sobie : poniedzialek - klata+ biceps wtorek - wolne sroda - barki + kaptury czwartek - wolne piatek - plecy- triceps sobota - nogi lepiej cie poklepie ;p

ćwiczyłem 4 razy w tygodniu trening dzielony: pon: plecy (3 ćwiczenia po 12,10,8),biceps (3 ćwiczenia po 12,10,8) wto: barki,triceps na wszystko tyle samo ćwiczeń i powtórzeń jedynie na brzuch inaczej, czw: nogi, brzuch, pion: klatka, brzuch,

[...] do czoła leżąc 12/10/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 zastap ktores cwictzenie pompkami na tricepsy albo nie zastepuj tylko dodaj PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 wyciskaj hantelki [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 -pompki na poreczach (z czegos tam skombinuje ) zamiast francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie hentli zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 tak jak terez [...]

[...] ) zamiast francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu moze nie "zamiast" tylko dodatkowo. francuz lepszy na mase PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie hentli zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 tak jak terez czy [...]

wypowiedzcie sie czy taki plan bedzie dobry Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: nogi + przedramie Czwartek: klatka + triceps Piątek: plecy + barki

polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi no podoba mi sie ;).......dokoncze cykl...i zmienie chyba na ten.bardzo fajny..wiele osb juz mi ten poleca.ze plecy cwuiczy sie z przedramiem.....

no wiec tak , rozkład parti jest zły , rób taki : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi po drugie , tu tez do kolegi wyżej , za dużo tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki [...]

Zmien polaczenie parti: klata+triceps biceps+plecy nogi+barki

Co wy na to ? Jakieś sugestie ? DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 103 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii :102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

Na 1 posiłku dziennie nic nie zdziałasz. Co najmniej 5 solidnych posiłków. Co do treningu to proponowałbym przejście na plan 4-dniowy, np: Klata + biceps Nogi Barki+triceps Plecy

I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) <--- Tu nie możesz dać 12,10,10 (stałym cięzarem)? 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10 5. [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]